Diät 6 Bléieblieder mat engem detailléierte Menü fir all Dag

Den Auteur vun der 6 Bléieblieder Diät (alternativen Numm "Blummen") ass Ernärungsinitator Annahanson vu Schweden. Den Ernärungsystem ass se entwéckelt ass strukturéiert datt eng Persoun all néideg Mikrolementer bannent sechs Deeg kritt. Dës Diät gëtt net an d'Liewevill Resultater ouni Gewiichtsverloscht, awer et fakot stabil Gewiichtsverloscht ouni Schued. A wann all d'Regele gefollegt ginn, déi verluer Kilogramm ni zréckkommen.

D'Essenz vun der Diät

D'Grondprinzipizien vun der Diät sinn separat Iessen mat ofwiesselnd PROTIVING A KOBILYDRATE DAGEN. All d'Iessen ginn opgedeelt no dem Prinzip: 1 Dag - eng Liewensmëttelgrupp oder Produkt.

Also, déi 6 Bléiebliedere besteet aus sechs Deeg:

1. Rybny.
2. Geméis.
3. Poulet.
4. Getreid.
5. Gîte Kéis.
6. Fruucht.

De Menu fir all Dag baséiert op der spezifizéierter Produktgrupp. Dir kënnt d'Iessen net vermëschen. An all zwou kréien de Kierper d'Straffer fir d'Konditioun gefrot: Vitaginnen, am Prätsel, d'Koboden, Derbunnen, Derbieraart, dann net.

Trotz derit datt dësen Dag datt all Dag d'Kierper mat näm wéi awer dat nämlech Stein konnt, déi eis sech erhëtzleche muss an net als Woch. Wat heescht et? All Dag bezraucht de Kierper eng gewësse Quantitéit eng bestëmmt., Zum Beispill d'Vitamin. Awer Dir kënnt net "op Fruucht räich an hinnen fir eng Woch iessen.

All Vitaminnen erzielen de Kierper ginn op den Dag vun der Entrée verbraucht ginn, an d'iwwerschësseg ass aus dem Kierper ausgeschloss. Den nächsten Dag Dir musst Uebst / Geméis nach eng Kéier iessen. Dofir geet an d'Positiouner, geet sécherlech engem Vitamin-Minret vu Minarmant Komplex ze huelen. D'selwecht ass wouer mat Proteinen, Kuelenhydrater a Fette.

Bedenkt d'Bedierfnes fir deeglech Ersatz wichteg Substanzen fir de Kierper, befollegt déi empfohlene Diagnieperioden. Denkt drun datt dëst eng temporär Moossnam ass an net e permanente Ernärungsystem. Déi 6 Während der streaden, dass och déi ganz Varietéit haaptsächlech attraktiv sinn, bleift eng Form vun Monno-Diät; Nom Ofschloss, stieche bei eng equilibréiert Ernärung.

Regreg Reegelen

D'Haaptregel vun der Diät ass eng Sequenz vun Deeg ze verfollegen. Dir kënnt se net matenee maachen oder mateneen ze mëschen. Gemaan ass den Entwéckelsstät erreecht ass, ass et d'Méiglechkeetéierung vu Carbaydraten a Proteinecken, déi hëllefe kann de Prozess vu verbreetenen Akkumuléierte Fett ze beschiedegen.

Fir ze interessant ze maachen, interessant, an d'6 Deeg Diät net sou belaascht, déi de Autor seet, huet eng Blumme mat sechs Bléieblummen Iech selwer ze maachen. Dir kënnt et einfach fannen, drécken en a verdënnt, awer ass et am beschten et selwer ze zielen.

Op all Bléieblieder musst Dir d'Zuel vum Dag setzen an den Numm schreiwen, zum Beispill fir "Day 1 - Fësch". All Dag ka mat enger anerer Faarf faarweg ginn, déi Dir mam Produkt verbraucht hutt. No der Fäerdegstellung vun all Bühn, Dir spieren de gewënschte Bléieblatt.

D'Gebëtzt ëmfaassen nëmmen ee SYtinge vun 6 Deeg, dinn dann op d'mannst 2-3 Méint huelen. Awer Dir kënnt d'Dauer op 4 Zyklen / Kreeser erhéijen. Also nodeems hien den Uebstday fäerdeg ass, da fänkt direkt erëm erëm erëm mat tëschem Dag.

Dir kënnt net méi wéi véier Wiederholungen net benotzen. Dëst kann Är Gesondheet bedeiten. An de Fall vun enger laangméis Ernährung, déi botzt méi 2-3 Méint sollt sinn, awer op d'mannst 6.

Zousätzlech zu deenen, déi erwähnt, ginn et aner Regelen, déi musse maximal Effekt ginn:

1. All Iessen muss grëndlech geknuppt ginn.
2. Et ass wichteg vill Flugheid ze drénken, awer net beim Iessen, awer dertäll.
3. D'Iessen sollten net nëmme getrennt sinn, awer och Fraktioun. Et ass am beschten de ganze Betrag u Liewensmëttel a klenge Portiounen ze deelen an se am ganzen Dag iessen.
4. Last Iesse 2-3 Stonnen virum Schlafengehen.
5. Um Enn vun der Ernärung, musst Dir richteg erausgoen, an da sti mat enger equilibréierter Ernärung.
6. Am ganzen Zyklus (oder e puer), huelt Mineral a Vitamin Komplexe an iwwerwaacht Är Wuelbefannen. Wann Dir Iech verléisst oder Probleemer mat Darmbewegungen hutt, musst Dir d'Ernärung ofgeschloss hunn.
7. Kombinéiert Ären Ernärungsystem mat kierperlecher Aktivitéit. Dëst wäert d'Zuel vu Kilogramme erhéijen, déi Dir verléiert an och Äre Kierper fit an schlank. Awer et ass besser fir d'Tempo vun der Ausbildung ze luesen an et medium Intensitéit ze maachen. No enger Mono-Diät kann zu Verloscht vu Kraaft féieren.
8. Et ass besser ze kachen, stewen, béien oder Steam Iessen. Grillen an iesse Raw ass erlaabt. Vermeit Fritten a Stewing mat Ueleg oder Fett.

Resultater

Den Auteur vun dëser Diät versprécht net grousst Gewiichtsverloscht direkt. D'Resultater zu där tluflo Diaddiquat, awer ganz real - vun 3 bis 5 KG u 6 Deeg. All Dag wäert Dir vun 0,5 bis 0,8 kg verléieren.

Wann Dir net grad zreiwen, mark wéi 4, an eng Approche dann, dann och d'Resultater och 4 Mol 4 Mol. Beim 24 Deeg op enger Diät kënnt Dir bis zu 20 kg verléieren. Wouer, aus der zweeter Woch den Taux vum Gewiichtsverloscht kann erofgoen. Zousätzlech bleift et vill of, wéivill Gewiicht hänkt vum initialen Gewiicht of.

Virdeeler an de Cons

D'Virdeeler vun enger Blummen Diät sinn:

• Variéiert Menu merci un déi alldeeglech Ännerung vum Haaptprodukt;
• real, erreechbar a stabil Resultat;
• einfach Entrée an Ausgang aus der Ernärung;
• kuerz Period (Dir kënnt Iech all 6 Deeg erliewe ginn);
• kann no 2-3 Méint widderholl ginn (zum Beispill, mat engem Protein oder Drénken Diät, d'Paus soll op d'mannst 6 Méint sinn).

Verglach mat villen Dienzen, sechs Blaterkapps huet keng wichtegen Nodeeler. Dëse System eliminéiert séier a streng Kalorie Restriktioune, och wann et e Standard fir de Volumen vu Liewensmëttel ass. Ee vun den Nodeeler ass datt d'Diät net schlecht ass, sou datt Dir net d'Diät kënnt als permanent Ernärung benotzen, nëmmen temporär.

Kontraindikatiounen

Et ass am Beschten an eng Blummen Diät mat der Erlaabnes vun engem Dokter an an enger gudder Gesondheet. Wann et net méiglech ass fir e Spezialist ze konsultéieren, da kuckt doud mat der Kontraster a gitt sécher datt Dir net zu engem / e puer vun de Gruppe gehéiert.

Déi sechs Bléieblieder Diät ass contraindizéiert:

• schwanger a breetfälleg Fraen;
• Kanner an Teenager;
• Leit mat Krankheeten vum GastroinTestinal Trakt (gastrritis, Uuler);
• fir Krankheeten vun der Bauchspaicheldrüs, Liewer an Nieren;
• fir Krankheeten vum Kardiovaskular System;
• Leit mat Diabetis.

Maachen an Don'ts

Wärend der Diät, Liewensmëttel déi mat engem spezifeschen Dag entspriechen sinn. Do sinn verschidden Zorte vu Fësch, all Geméis, all Gemuss a Friichten, Kéis, Dreckskees, Kéiseker, souwéi näischt wéi eng Gidder. Zousätzlech kann Dir Gréngs all Dag benotze: Füügt se op Platen oder Cocktailer vun hinnen ze maachen.

Vu Flëssegkeet, an der ganzer Ernärung, musst Dir reegelméisseg priedegt oder Mineral oder Mineraldraut drénken) Waasser, souwéi gréng a Kraidercher an onlimitéierte Quantitéiten. Mosonge kënnt Dir Fësch oder Geméismaache, Kerfouer Geméiss, Geméis, Geméis oder Ure -00 ML.

D'Diät erlaabt d'Konsum vu Kaffi. Dat eenzegt wat e puer Restriktioune solle beobachtet ginn. Dir erlaabt nëmmen Kaffi drénken nëmmen eemol am Dag an de Moien.

Zousätzlech zu Restriktioune vum Liewensmëttelverbrauch (wat scho kloer vum Prinzip) gëtt, ginn et eng Partie aner Verblamme? Zum Beispill, iwwert d'Ernüuschteren déi Dir braucht Alkohol an carbonéiert Gedrénks ginn, och sou grouss Mengen Kaffi a Cacoa (ausserdeem Dir 1 Auer).

All Séissegkeeten a Fastfood sinn och verbueden. Déi maximal Dir kënnt erlaben, ass e Läffel vun Hunneg fir Téi bäigefüügt. Och op engem Getaldag sollt Dir net Brout oder aner gebackte Wueren iessen. Soss befollegt just d'Empfehlungen vum Auteur vun der Diät.

CENUER ASB

Säi 6 Gestaler Diäsche, musst Dir Ären eegene Menu fir all Dag erstellen. Dir kënnt komplex an ongewéinlech Platen virbereeden fir dës Kéier méi agreabel an interessant ze maachen. Dëst ass och ëmmer eng Méiglechkeet selwer net ëm kachen ze mam Kabuen, well d'Notzerwierk zefridden sinn oder ganz einfach virbereet.

Zum Beispill musst Dir net vill Zäit kachen oder Pouletklappen verbréngen oder Buckwhetat Porridge a Waasser podriddéieren. An dësem Fall ass d'Zil eng zimlech Léisung fir e "klore" Woch, wann et vill Stonnen an der Kichen an der Kichen verbannen. An den detailléierte Menu, dee benotzt gëtt, kachen souguer méi einfach a méi séier.

Dag 1 - Fësch

An der "Fëschebattlos" Dir kënnt all Produkt vun dësem Grupp iessen, an et kann och esou fetteg Fësch sinn (ARRMER). Aus Nahrungsännere, wielt wat Dir wëllt: Floss, Hak, COD, Pollock, Tilaapien, an sou weider. Dir kënnt maximal 0,5 Kilogramm vum Fësch pro Dag konsuméieren.

Tëscht Iessen, drénkt Fësch Bouden, awer net méi wéi 500 Milliliteuren pro Dag. Si loossen Iech net am ganzen Dag hongereg fillen.

• Kaffi: honnert a fofzeg Gramm baken Hake (spuert fofzeg Gramm fir en zweeten Snack).
• Snack 1: fofzeg Gramm vu liicht gesalzte Herring.
• Mëttegiessen: Honnert a fofzeg Gramm vu gekachtenem Flüchtlingen (oder aner Fësch).
• Snack 2: fofzeg Gramm baken Hake.
• Dinner: Honnert Gramm vu gedämpfte Staang.
• Zweeten Owes: Zweehonnert Milliiliters vu Fësch Bouillon (Dir kënnt de Reschter benotze fir de Flunder ze kachen).

Dag 2 - Geméis

Op Geméis Dag kënnt Dir alles iessen, souguer starchy Iessen (wéi Gromperen). Deen eenzegen Zoustand ass Volumen. Dir kënnt 1-1,5 Kilogramms pro Woch iessen. Et ass am beschten net selwer op eng Zort Uebst ze limitéieren. Maacht Ären alldeegleche Menü variéiert an enthält verschidden Aarte vu Geméis. Zousätzlech (op den Haaptvolumen vu flësseg) op dësem Dag tëscht Iessen, drénken, drénken 200 bis 500 Milliliteers vu Geméisjus (net STACAK).

• Kaffi: Raw Geméiszalad (Tomate, Gurke, Bell Pepper).
• Snack 1: Choufleur an Zucchini gebaken an der Folie.
• Mëttegiessen: Tomate Zopp.
• Snack 2: Broccoli Smoothie.
• Owesiessen: gekachten Gromperen.
• Zweeten Owes: Karrott Pudding.

Dag 3 - Poulet

Et ass am beschten Poulet Filbet ze wielen, deen Deel vum Karkass ass déi meescht Diät. Wann Dir Broscht oder aneren Deel vum Vugel kaaft, gitt sécher d'Haut ze läschen ier Dir kacht.

Dir kënnt Fleesch, Mat kucken, Fleesch, am Riewer, op der Gill, souwéi gekachten an Bléien. Déi deeglech Norm ass 0,5 kg. Wärend dem Dag kënnt Dir bis zu halleft Liter Poulet Bouillon drénken (niddereg-Fett).

• Kaffi: 100 g Steebed Fillet mat Kraider (Dammen, Petersilie).
• Snack 1: 50 g gekachten Fillet.
• Mëttegiessen: 150 ml Poulet Bouillon mat gehackte Fillet (100 g) an Kraider.
• Snack 2: 50 g Poulet frittéiert ouni Ueleg.
• Owesiessen: 150 g Fleesch an der Folie gebak.
• Zweet Owes: 200 ML Poulet Bouillon.

Dag 4 - Getreide

Mir hunzemaachen als Basis vun der Diesee la Cès, haaptsächlech Kürerinnener. Et ass am Beschten fir ze wielen fir Buckwhei, Reis an Haferwierk. Wann Dir wëllt, kënnt Dir d'Lëscht vu Milletive ausbauen, Weess, a Barle Porridges. Et gëtt net verbueden Nuddelen op dësem Dag ze iessen, awer nëmmen aus der Durm Weess. Zousätzlech stiert Iech Deccisants vu Groe, zum Beispill Oatmei sinn Oatme ganz nëtzlech.

Begrenzungen an der Quantitéit: 200-300 G vun dréchent Getreide oder Nuddelen (wann gekacht ass, gëtt dëse Volumen méi grouss). Dir kënnt eng Zort Porridge kachen (de ganzen erlaabt Betrag op eemol) an opgedeelt et an 5-6 Iessen, oder e separate Plat fir all Kéier preparéiert. Fir deen Hei gëtt ee geletent Menü fir den Dag bereet gouf.

• Kaffi: 80 g Buckwheat mat Petersilie.
• Snack 1: 30 g Hiermeral.
• Mëttegiessen: 80 G vu brong Reis (Dir kënnt wäiss benotzen) mat engem Läffel vun Hunneg. Wann Dir net séiss Porridge hutt, ersetzt Hunneg mat 5 Gramm vu Soja Zooss.
• Snack 2: 30 g Weessgetreiber mat Dill a Cilantro.
• Owesiessen: 80 G Nuddelen mat Kraider.
• Zweeten Owesiessen: 200 ML Oatmeal Bouillon.

All Paierunge ginn fir schwänken schwiereg Zereele geholl, an net prett gemaach! Wann Dir déi éischt Portioun virbereet, huelt ongeféier 80 g Getreide an 220 ML Waasser.

Dag 5 - Curd

An dësem Dag huet d'Dag op aner Protein fir Iessen iessen, kënnt Dir nëmmen 0,5 kg Foud iessen (Waasser an den Tabellen sinn op dëser Zuel) anduerch 200-300 méng-Fett. Mëllech. Zousätzlech zu Cottage Kéis, kënnt Dir de KEFIR mat engem fettegen Inhalt vun bis zu 2,5% a niddrege Quase CARE CARE.

• Kaffi: 100 G vu Gîteabelen Kéis an 20 g Nidderf Fett sauere Crème.
• Snack 1: 100 ml Kefir.
• Mëttegiessen: 120 G vum Cottage Kéis mat engem Läffel Hunneg.
• Snack 2: 80 G vun Curd Glace.
• Owesiessen: 80 G Gîte. Kéis.
• Zweeten Owesiessen: 200 ML Mëllech.

Dag 6 - Fruucht

Dir kënnt all Uebst a Beeren iessen, déi Dir zur Verfügung hutt. Volumen Limit: 1-1,5 Kilogramm pro Dag.

Zousätzlech drénkt, drénkt bis 0,5 Liter Uebstjus (Net Geschäft), Kompetéiert, Kingty oder Uebstdrénken.

• Frätz: Uruck Zalad (Peach, Miwi, Kiwi).
• Snack 1: Baked Apple.
• Mëttegiessen: Uebst Puree.
• Snack 2: Uebst a Berry Smoothie oder just 1 Banann.
• Owesiessen: zwee Äppel a Berry Jelly.
• Zweeten Owes: Drecke oder Grapefruit.

D'Diät opzehalen

Fir d'Resultater ze konsultéieren fir eng laang Zäit an net Är Gesondheet ze schueden, ass et wichteg déi richteg Ausfahrt aus der schwedescher "6 Bléieblieder" Diät. Fir dëst ze maachen, nom Enn vum Zyklus (en), musst Dir an Är normal Ernärung zréckginn.

Benotzt déiselwecht Produkter fir e puer Deeg am Ufank. Awer trennen se net vum Dag, awer benotzt se gemëscht. No 2-3 Deeg, fänken un d'lues a lues a lues aféieren.

Den Erfolleg vun enger Diät hänkt net nëmmen op seng korrekt Inningferenz an Ausgang, awer och op spéider Ernärung. Wann Dir op Äre fréiere System zréck sidd, kënnt Dir séier all Pond zréck kréien. Fir ze vermeiden datt dëst geschitt, wielt eng equilibréiert Ernärung a bestëmmen d'Zuel vun de Kalorien, déi Äre Kierper brauch.

Rezepter

Schlussendlech «« SPedeniwwer vun de Menere kommen einfach a empfeelen net speziell Palesch Fäegkeeten. Awer souguer eng héich Diät ass keen Ursat fir Dosserten z'erreechen, sou datt déi zwee Rezepte fir lecker a gesond Platen komplett opginn. Zesumme mat hinnen, déi Dir fäeg sidd Iech selwer och ze verloossen nodeems Dir fortgeet. Dës Rezepter sinn einfach an wäert net vill Zäit sinn fir ze preparéieren.

Cottage Kéis Glace

Fir dësen Dessert Dir braucht:

• 100 ml Kerfir;
• 80-100 g Gîte
• 1 Esslöffel Coco Power.

Huelt hallef de Cottage Kéis an hallef de Kerir a schloe mat engem Mixer. Da füügt déi reschtlech Produkter a bréngt alles op eng homogen Mass. Pour Cocoa an déi resultéierend Mëschung a vermëschen grëndlech.

Wann néideg, kënnt Dir méi KERIR huelen fir alles un eng homogen Konsistenz ze bréngen. Fir d'Glace séiss ze maachen, füügt e bëssen Hunneg.

Déi resultéierend Mëschung soll an den Tiefkühl fir eng Stonn plazéiert ginn. De fäerdegem Plat wäert méi sinn wéi Dir braucht gläichzäiteg ze iessen.

Dir kënnt een mat der resultéierend Glace behandelen, léisst et bis zum Schluss vun der Diät, oder iesst et fir Iessen.

Nom Ofdrumpden, kënnt Dir Bananen derbäi ginn, an Beersrake a Webferen an eng Rezebpe. Dëst mécht d'Glace nach méi lecker a gesond.

Uebst a Berry Smoothie

Dir kënnt absolut Uebst oder Beeren huelen. Et ass am beschten fir ze wielen déi sech géigesäiteg no Ärem Goût passen.

An dëser Optioun braucht Dir:

• eng hallef Banann;
• verschidde Stécker vun Ananas (Konserven);
• Kiwi;
• eng kleng Handvoll Hambieren oder Äerdbieren.

Setzt alles an engem Container a schloe grëndlech mat engem Mixer oder Mixer. Pour déi resultéierend Mëschung an e Glas. Schlussendlech, uewen mat engem Mint Blat oder e puer Curranten.

Jee wéi vill Bestächt gehalen Dir huelt, d'Konsistenz vum fäerdege Getränk wäert anescht sinn. Wann Dir en décke Smoothie wëllt, benotzt nëmmen Uebst. Amplaz vu Beeren, kënnt Dir e bësse Peach oder Nektar bäidroen.

D'chartal Diät, kënnt Dir d'Geechnung späitgeschicht, garantéiert e stabil Resultat a Mats 5 Deeg 5 Deeg. Et ass net schwéier d'Regele fir d'Regelen ze hëllefen, gëtt en Iesse gëtt fir datt déi net hongereg geet. Awer dee gewënschtest a couragéiert kann e siwten Bléieblieder fir sech selwer derbäi ginn. Wärend dësem Dag kënnt Dir nëmmen Waasser drénken. Dëse Wee kënnt Dir nach méi iwwerschësseg Gewiicht verléieren an Äre Kierper botzen.