Diät 6 Bléieblieder - Beschreiwung a Bewäertunge vum Gebrauch

D'6 Bléieblieder Diät hëlleft Fraen zënter e puer Joer Gewiicht ze verléieren. Fir e positiven Resultat z'erreechen, musst Dir verstoen wat Dir kënnt iessen, wat Dir net kënnt, wat Rezepter benotzt ginn a wat aner Features sinn.

Allgemeng Regelen

Dës interessant Ernährung ass en Zyklus vu sechs Deeg, an deem jidderee vun hinnen eng Mono-Diät ass. E positiven Effekt op de Kierper gëtt méiglech wéinst dem Konsum vu Liewensmëttel aus verschiddene Liewensmëttelgruppen. Dës Approche fir Gewiichtsverloscht erlaabt de Kierper all Dag onnéideg Fettablagerungen ze verléieren ouni mat Stress oder Iwwerlaascht ze këmmeren.

Zousätzlech fëllt all eenzel vun den folgenden Deeg vun der 6 Bléieblieder Diät de Kierper mat Mikro- a Makroelementer a Vitamine. Als Resultat huet dëst e positiven Effekt op seng Funktionalitéit.

Wat ass d'Geheimnis vun der 6 Bléieblieder Diät?

D'Reduktioun vum Kierpergewiicht gëtt gesuergt andeems Dir eng separat Ernährung behalen. Dëst ass wat d'Persoun, déi Gewiicht verléiert, sechs Deeg hannertenee muss aushalen. Am Wesentlechen ass dëse Regime eng Ofwiesselung vun zwee Mono-Diäten: Kuelenhydrater a Protein. Dëst féiert zu enger Ofsenkung vun der Gewiichtskategorie.

Wéinst dem Konsum vu monotone Liewensmëttel (a punkto chemescher Zesummesetzung) bannent 24 Stonnen, kritt de Kierper net all aner Zutaten. Dëst féiert zum Ofbau vu Fette fir spéider Erhuelung vu Reserven.

Grondregelen

Wéi all aner Diät, 6 Bléieblieder baséiert op Konformitéit mat enger Lëscht vu Schlësselregelen:

• d'Sequenz vun der Mono-Diät z'änneren ass inakzeptabel;
• am Dag ass et erlaabt e spezifescht Produkt ze konsuméieren deen "thematesch" ass;
• Iessen fënnef bis sechs Mol bannent 24 Stonnen, kauen Liewensmëttel grëndlech;  
• drénken op d'mannst e Liter Waasser all Dag, a benotzt recommandéiert Gedrénks nëmmen tëscht Iessen;
• komplett eliminéiert verbueden Liewensmëttel aus der Diät, och Zocker an Elementer déi et enthalen.

Et ass gläich wichteg ze trainéieren. Dëst kann entweder alldeeglech Moiesübungen sinn oder just e Spadséiergank fir 30-40 Minutten.

Éischt Bléieblieder

Den Héichpunkt vun dësem Dag ass Mier an de Fësch selwer. Akzeptabel Methoden sinn: kachen, baken an dampen. Fett Fësch (Hallebutt, Makrel) ka benotzt ginn.

Fir de Goût ze verbesseren, benotzt Salz, frësch Kraider an natierlech Gewierzer (Kurkuma, Curry, roude a schwaarze Peffer). Et sollt keng Drëttubidder sinn, besonnesch Monosodiumglutamat, Faarfstoffer oder Konservéierungsmëttel.

Diätoptioun an den éischte 24 Stonnen:

1. Fir de Frühstück - gekachten Filet vu Mager Fësch (Bream, Bacalhau). Dir kënnt zwee bis dräi g Salz addéieren.
2. Zweet Frühstück - Stéck Pollock, Karpfen oder aner "bony" Fësch, virgebaken a Folie. Wann Dir wëllt, addéiere Salz a Kraider - Petersilie, Dill, gréng Zwiebelen.
3. Fir Mëttegiessen kënnt Dir Fëschzopp mat Salz a Kraider preparéieren. Fir dëst ze maachen, gëtt net nëmmen de Fësch selwer am Waasser gesat, awer och Mierprodukter. Dëst kéint Garnelenfleesch sinn, dat fënnef Minutte virum Enn erausgezunn ass. Eng Alternativ wieren Stécker Tëntfleesch.
4. Nomëttes Snack - Fësch gekacht an engem Dampfer.
5. Fir Owesiessen - Tiger Garnelen gekacht a liicht gesalzt Waasser. Dir kënnt Squid benotzen.  

Gréngen Téi ass nëtzlech tëscht Iessen. Awer et sollt schwaach sinn an ouni Zousatz Zucker fir d'Gefill vum Hunger ze verstäerken.

Zweet Bléieblieder

Et ass Geméisdag. Produkter kënnen gedämpft, gebak oder gekacht ginn. An dësem Fall däerf d'Ueleg ënner kengen Ëmstänn un d'Geméis bäigefüügt ginn.

Diät am zweeten Dag:

1. Fir de Frühstück - gekachte Gromperen a roude wäisse Kabes, kënnt Dir e bësse gréng Ënnen an Dill derbäi.
2. Zweet Frühstück - gedämpft Broccoli oder Choufleur. Dir kënnt net fir méi wéi siwe Minutten Prozess; Dir kënnt e bësse Salz op d'Geméis.
3. Fir Mëttegiessen - gekachten Stew vu Geméis (Zucchini, Tomaten, Auberginen, Karotten an anerer) mat Kraider. Déi optimal Kachenoptioun ass "al dente", wann d'Produkter net méi rau sinn, awer net elastesch. Dëst ass e Plus well et de Prozess vum Kauen vu Liewensmëttel verlängert.
4. Nomëttes Snack - gebakene Kürbis an der Folie oder gemëschte gekachten Selleriewurzel mat gehackte frësche Geméis. Zum Beispill frësche Gurken, Karotten, Paprika.
5. Fir Iessen - eng Mëschung aus Geméis, dorënner Choufleur a Muerten. Si ginn an Folie gebak oder gedämpft. Eng Alternativ wier eng Zalot mat verschiddenen Aarte vu Kabes (Bréissel Sprossen, Kabes, Choufleur), Karotten a Sellerie.

Zwëschen Iessen drénken onkonzentréiert gréngen Téi ouni Zocker oder gefiltert Waasser. Frësch gepresst Geméisjus aus Karotten, Kabes a Zucchini gëtt derbäigesat.

Drëtt Bléieblieder

Dësen Dag ass fir Poulet Fleesch gewidmet. D'Aufgab fir Gewiicht ze verléieren ass d'Sensatioun kloer ze trennen - Dir musst verstoen wann den Honger ophält an d'Sättegkeet ufänkt. Ee vun de Empfehlungen ass all Stéck lues ze kauen (15 oder méi Mol). De Prozess stoppt direkt nodeems d'Persoun fillt datt hien voll ass.

Menu fir den drëtten Dag:

1. Fir de Frühstück - gekachten Pouletfilet.
2. Zweet Frühstück - Poulet Drumstick, gebak an Folie, ouni Haut. Gitt sécher e bësse Salz ze addéieren an natierlech Kraidergewürzer (Rosmarin, Basilikum, Minze) ze addéieren.
3. Fir Mëttegiessen - eng zweet Poulet Bouillon, mat klenge Stécker Fleesch, souwéi Petersilie oder Dill.
4. Nomëttes Snack - gedämpft Haut ouni Poulet Oberschenkel.
5. Fir Owesiessen - gekachten Pouletbrust, fir ze kachen, déi Dir e bësse Salz an d'Waasser setzt.

Véiert Bléieblieder

Op dësem Dag ginn nëmme Getreide benotzt, déi exklusiv am Waasser virbereet ginn. Zousätzlech gëtt iodiséiert Salz a klenge Quantitéite benotzt, Gewierzer ouni Faarfstoffer a Konservéierungsmëttel, a frësch Kraider.

Véierten Dag Menü:

1. Fir Frühstück - gréng Buckwheat gedämpft fréier am Owend. Fir dëst ze maachen, kachen et mat kochendem Waasser - 200 ml Waasser pro 100 g Getreide, deckt mat engem Deckel an engem Handtuch. Direkt virum Gebrauch, addéiere mer e bësse Salz.
2. Zweet Frühstück - gekachten regelméisseg oder brong Reis.
3. Fir Mëttegiessen - Hirse Porridge ouni Salz a Gewierzer ze addéieren.
4. Nomëttes Snack - Bulgur mat gehackte Petersilie oder Dill.
5. Fir Owesiessen - regelméisseg Buckwheat Porridge am Waasser gekacht.

Fënneften Bléieblieder

En aussergewéinlechen Dag. Dir kënnt nëmmen dat presentéiert Produkt an 200 ml fettarmer Mëllech konsuméieren - manner wéi 3%. Keng aner Liewensmëttel Rezepter sinn néideg.

Menu vum fënneften Dag:

1. Fir Frühstück - natierleche Gîte rural Kéis ouni zousätzlech Zutaten. Dann am Dag gëtt et all Kéier mat liichte Ännerungen benotzt.
2. Zweet Frühstück ass d'Produkt vum Dag mat der Zousatz vun enger klenger Quantitéit Salz.
3. Fir Mëttegiessen - Gîte rural Kéis an 100 ml Mëllech.
4. Nomëttes Snack ass e Produkt ouni Zousatzstoffer.
5. Fir Iessen - Gîte rural Kéis an 100 ml Mëllech.

Ongeséissene Téi tëscht Iessen ass e Must.

Sechste Bléieblieder

De leschten Dag ass u Friichten gewidmet - si gi rau giess. De Menü ass wéi follegt:

1. Fir de Frühstück - eng grouss a reife Bananen.
2. 2. Frühstück - eng mëttel orange an e séissen Apel.
3. Fir Mëttegiessen - eng Bananen an zwee Kiwi.
4. Nomëttes Snack - saisonal Friichten (zum Beispill Äppel oder Aprikosen, Pflaumen, Biren).
5. Fir Iessen - eng mëttel Grapefruit.

Dir kënnt ongesüßten Téi tëscht Iessen drénken. E Glas frësch gepressten Uebstjus oder Waasser mat derbäi wäert nëtzlech sinn.

Verbueden Produkter

Zënter datt d'Diät strikt vum Dag zesummegesat gëtt, am Kader vun enger Mono-Diät ass et net méiglech, Liewensmëttel vun engem aneren Dag ze konsuméieren. Zum Beispill, Mix Fësch a Fleesch, Uebst a Gîte rural Kéis.

Et wäert néideg sinn komplett opzeginn:

• Zocker an all Quantitéit;
• Muffins, Hef Brout a Pâtisserie;
• all Zort Fastfood;
• Miel a Nuddelen;
• fetteg a gefëmmt Platen;
• gekachten, gefëmmt an aner Zorte vu Wipp;
• Konserven Fleesch a Fësch;
• Marinaden, Ketchups a Mayonnaise;
• fetteg Mëllechprodukter;
• Botter a Margarine;
• Fabréck carbonated Gedrénks;
• Alkohol - onofhängeg vu senger Kraaft.

Wéi kënnt Dir aus enger Diät erauskommen

An den éischten Deeg musst Dir nëmmen zulässlech Liewensmëttel aus der Diät iessen (Fësch, Mager Poulet, Uebst, Geméis). Duerno ginn aner hinnen dobäi - Molkerei, Getreide, Mager Schweinefleesch oder Rëndfleesch, Beeren.

D'Varietéit an d'Kaloriegehalt vun der Ernährung muss erhéicht ginn, awer lues a lues, allgemeng un eng kalorienarm Ernährung halen. Et ass recommandéiert dëse Cours fir Gewiichtsverloscht net méi fréi wéi 30 Deeg no senger Ofschloss ze widderhuelen.

Well de Kierper scho mat schiedlechen an ongesonde Liewensmëttel gewinnt ass, ass et néideg de Konsum vun allem wat schiedlech ass weider ze limitéieren. Inklusiv séiss, frittéiert oder fetteg. Platen sinn am beschten entweder am Ofen oder an engem Duebelkessel virbereet. Eng nëtzlech Ergänzung wier liicht kierperlech Aktivitéit an Erhalen vun engem gesonde Liewensstil.

Am Fall vun Echec

Wann en Decompte op ee vun den themateschen Deeg geschitt ass, ass et néideg, fir eng Woch oder méi, den observéierten Mono-Diät Zyklus komplett opzeginn. Zur selwechter Zäit musst Dir weider gesond an nahrhafte Liewensmëttel iessen.

Eréischt no der psychologescher Stëmmung fir d ' Gewichtsabnahme nees erscheint, gëtt et méiglech, d' Ernierung aus dem éischten - Fësch - Dag.

Kontraindikatiounen

A verschiddene Fäll kann d'6 Bléieblieder Diät net verfollegt ginn. D'Lëscht vun esou Fäll enthält:

• Schwangerschaft a Stillen;
• Alter bis 16-17 Joer;
• chronesch oder akut pathologesch Anomalien an der Liewer an Nieren;
• ulcerative an erosive Krankheeten vum Verdauungssystem;
• Typ 1 an 2 Diabetis mellitus, aner endokrine Pathologien;
• schwéiere Krankheeten vum Häerzmuskel.

Opgepasst op déi folgend Verbueter: akut infektiiv Krankheeten an all Gesondheetsproblemer, déi eng strikt Diät erfuerderen.

Rezensiounen vu 6 Bléieblieder

Beurteelt duerch Rezensiounen vun Ernährungsberoder, ass déi presentéiert Diät ganz einfach ze verfollegen. Et fëllt d'Ernährung an ass effektiv fir Gewiicht ze reduzéieren. Andeems Dir dëse Regime ouni Decompte behalen, jee no Ärem initialen Kierpergewiicht, kënnt Dir vun zwee bis fënnef kg lass ginn. Dat alles an enger Woch an ouni vill kierperlech oder emotional Ustrengung.

Rezensiounen iwwer 6 Bléieblieder Diät vun deenen, déi scho fäerdeg bruecht hunn op dës Manéier Gewiicht ze verléieren, si positiv. Eng equilibréiert Ernährung a keng Middegkeet oder Honger ginn bemierkt. Wéi och ëmmer, sou e Plang ass net einfach fir jiddereen wéinst senger Monotonie.

Alles iwwer d'Virdeeler an Nodeeler

Ënnert de Virdeeler vun der Diät, oppassen op:

• kuerz Dauer vun der Ernährung zesumme mat eeschte Resultater am Sënn vun Gewiichtsverloscht;
• Disponibilitéit vun Basisprodukter an hir raisonnabel Käschten;
• Liichtegkeet vun Kachen;
• eng bedeitend Quantitéit u Liewensmëttel all Dag verbraucht, wat et méiglech mécht Gewiicht ze verléieren ouni e konstante Gefill vu Hunger;
• Reinigung vum Darm parallel mam Gewiichtsverloscht;
• Gesondheet Sécherheet;
• d'Präsenz vun engem Spillelement, wat zu enger positiver psychologescher Haltung bäidréit.

Ënnert den Nodeeler ass d'Monotonie vun der Ernärungsernährung, de Mangel u Gläichgewiicht wat d'Intake vun Basis Makronährstoffer ugeet.

En aneren Nodeel ass de Besoin fir heefeg Iessen an Übungen, Spazéieren, wat vläicht net gëeegent ass fir Leit déi schaffen. E Gefill vu Schwächt oder Lethargy ass méiglecherweis während Proteindeeg.

Wann Dir d'Virdeeler an Nodeeler vun der Ernährung berücksichtegt, ier Dir "sëtzt", musst Dir sécher sinn datt Äre Kierper prett ass. Wann Dir Krankheeten vum Magen-Darmtrakt, Herz-Kreislauf-System oder endokrine Drüsen hutt, ass et am beschten all Mono-Diät ze refuséieren.

An all anere Fäll wäert de 6 Bléieblieder Ernährungsplang eng exzellent Optioun sinn, well Fettverbrennung a Gewiichtsverloscht garantéiert sinn.