D'Protein Diät ass ee vun de beléifsten, besonnesch bei Männer. Net wéi leschten Dester wëlle mir Musiker ze këmmeren, an och erlaabt Iech eventuell ee Gewënner vu Menüen fir eng viorie oder ze maachen. De Kalorie Inhalt vun der Diät kann einfach änneren ofhängeg vun aktuellen Energiekäschten. Dëst erlaabt Iech d'Ernärung flexibel ze kommen an net d'Gefiller vu Honger erliewen.
Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren op enger Protein Diät
Vill Leit froe mech ob et méiglech ass Gewiicht op enger Protein Diät ze verléieren. Dreift an uewen op der effektiver Verfollegungsprogrammungen fir Gewiicht ze reduzéieren, awer d'Resultat kann nëmme mat normale Sportslager erreecht ginn.
Den Haaptprinzip vun der Diät ass déi meescht vun der Diät Proteinen. Et sinn e Bauoffzieflateri fir de Kierper, indispensable fir Muskelen an allgemeng aktivent glécklecht Liewen. Hire Mangel féiert zu enger Ofsenkung vun der Leeschtung, Middegkeet an engem depriméierte Staat.
Eng Protein Diät kann eng Persoun hëllefen seng Transformatioun ze hëllefen. Natierlech musst Dir Äddi soen fir séiss a frittéiert, awer ass et net wäert et?
Vergiesst net: Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir a kierperlech Kultur engagéieren.
Wéi eng Kraaft Systemer existéieren (Dukan, Keton, Atkins) a wéi effektiv se sinn
Et gi verschidde Kraaftprogrammer fir 7, 14, 14 oder méi Deeg baséiert op der Virgänger an der Protein Diät. Loosst eis iwwer déi effektivst vun hinnen schwätzen.
Duanan System
D'Bedeitung vun dësem System ass datt et vill Protein Liewensmëttel ass, a Kuelenhydrater verbraucht ginn a limitéierten Quantitéiten.
Den Digat ass vu 4 Lagen erstallt, jiddereen an huet sech an seng eege Regele ënnerscheet. Wéi och ëmmer, fir jiddereen ass et allgemeng allgemenge Fiffer:
- Drénkt op d'mannst 1,5 Liter Waasser all Dag;
- All Dag sollt et op d'mannst minimal kierperlech Aktivitéit sinn - laden an d'Spazéieren.
Den éischte Schrëtt
Iessen op dëser Bühn baséiert op der Low -Fat Protein Platen: Poulet an d'Tierkei Fleesch ouni Haut, Fësch, Rëndfleeschprodukter. Bei Unging an Ueleg stompelt stolz verbueden, awer Dir kënnt all aner kachen Methoden benotzen - Zum Beispill, Steam. Zousätzlech, Gewierzer a Gréng sinn d'Ernärung erlaabt. Et ass Imperativ fir d'Aarbecht vum Daarm ze ënnerstëtzen an alldeeglech eng an en halleft Esslöffel Oat Traid ze ënnerstëtzen. Dir leid giebenotzt Schwitst, (Reis an aner Käerzen, Froteleie, Burr, Buergerwier, Bouf an Zocker.
Den zweeten Schrëtt
Dëse Schrëtt gëtt méi einfach an et dauert méi wéi zwou Wochen. Et kombinéiert Protein a Geméis Deeg. D'Protein-Geméis Diät ass diversen a Liicht, besonnesch am Verglach mat Proteinday. Geschätzte Gewiichtsverloscht wäert méi wéi 4 kg sinn. Wann Dir braucht net méi wéi 10 kg verléieren, da léisst d'Deeg matenee mateneen duerch een, a méi wéi méi - 5 no 5. D'Dauer vun der Dauer vun der Bühnung baséiert op enger einfacher Formel op der Bühn.
Proteindaen komplett widderhuelen de Menu vum éischte Schrëtt. Déi eenzeg Erklärung ass datt et erlaabt ass Cucken ze addéieren. Bei 7 Deeg Do fannt Dir Iech Gemeinjen, ausser Observatioune oder Grootoen. Si kënnen net mat Mayonnaise gewäsch ginn, awer Dir kënnt kachen a baken. Musst Dir och 2 Esslöffel fir all Dag konsuméieren. Verbueden Produkter sinn d'selwecht wéi virdrun.
Den drëtte Schrëtt
Op dëser Bühn ass d'Resultat fixéiert. Fir all Kilogramm erofgefall, 10 Deeg Fixéiere sinn néideg. Jo, et schéngt, datt et wéineg sidd, awer waart Dir ass eng schéin Figur ubidden. Et ass geroden sech ze iessen ze iessen, séiss a Fleesch, wat d'Pemi-Grondstéck benotzt.
Et ass erlaabt alles ze promiensëtzen datt deen Dagten koum, awer bei Zichaart: Weist am Dag (Nëmmen Gastas, 2 Gursuelegebummeren ass 2 Stéck Kollegen an 40 G Haaptrei aus Kampf an de Banquas) sinn onméiglech. Zweemol d'Woch Dir kënnt virbereede Produkter enthalen Starch, wéi Gromperen. A geet och 2 Mol d'Woch erlaabt eng Vakanz anzegoen an et ass alles zeargängelen an et ass alles wat Dir wëllt, well natierlech ouni Fanastismus erlaabt.
De véierte Schrëtt
Genéiert et a SMCT, et verdéngt datt d'Macort de Mooss scho laang ginn an e Bild vu Stroum am Prinzip ginn. Elo ginn et keng verbueden Produkter, awer et ass recommandéiert fir 1 Dages an der Woch. Natierlech kann Séisswen dran- a schiedlech maachen ass net dat einfach ass et ganz einfach ze loossen. Keng Diätung wäert vum Gewiicht erreecht hunn d'Gewiicht a Verloschteren a Verloscht vun der Resultat an de Verloschtung.
Keton Diät
На этой дие разре ешешено есть ряо, рыбысок оиныи одиииииииииии цууукиини), помидоры, аокадо, иу, иубле ТВоророг, смутаНу и огурт, а schirikжжее Опаии сди мдаль, irnkисти. Dofir kënne mäi Menü ganz dreck sinn.
Diät ass kategoresch net gëeegent fir déi, déi Probleemer mat den Nieren a cardiovaskulär System hunn, Diabetis a Liewensmëttel ze iessen. Dëst sinn d'Nebenwirkungen waarden op eng Keto-Diät:
- negativ Impakt op d'Aarbecht vun den Nieren;
- Dehydratioun, Verstormen, Risiko vum Häerzkrankheet.
De Koto huet Virdeeler a beweise Grënn, also den Iwwergank zu dëser Zuel als Iwwernahm virgestallt gi sinn.
Atkins Diät
D'Atkinen Diät ass wéi Heranie vun der Drian. Et ginn och 4 Schrëtt: afridanesch krank (zielt bezuelt, wann Dir iwwerraalesch (d'Resultat ass fixéiert) a Final. Déi éischt zwee Schrëtt fir 14 Deeg: Zu dëser Zäit gëtt de Kierper mat engem neie Look vun der Ernärung benotzt an ass nei opgehuewen. An der Zukunft, eng Diät sollt e Liewensstil ginn. An der Diät, e Minimum vu Kuelenhydrater, maximal Proteinen an eng komplett Oflehnung vun Alkohol sollen.
D'Basis vun der Diät ass Proteinen, onsatoréiert Fatten a Faser erlaabt. Déi zweet enthält Avocados, Nëss, Salmon an Geméis Ueleger. Fou verbreede gréng Geméis a Green, an e bësse Kuelenhydrater ass erlaabt vun onweigten Openen kréien, kënne Geiersalten a Bemetescitiste kritt gëtt. Diät ass net gëeegent fir schwanger Fraen a Leit mat Nieren a Liewerprobleemer.
D'Gefor vu Protein Diäten
Wéinst sérieux Mängel, Protein Diäten kënnen net gesond a sécher geruff ginn. Iwwerschoss Proteine féiert op d'Entwécklung vun der Urowith Wieler an negativ beaflosst d'Funktioun vun den Nieren, Gehir a Liewer. Et si verschidde méi bedeitend Nodeeler:
- D'Aarbecht vum GastroinTestinal Trakter kann behënnert ginn.
- D'Iessen hierkescht enthält Cholesterin, och wann et déi Nahrungsfleesch Fleesch ass vum Vugel.
- D'Kraaft ass allgemeng onbalancéiert.
Mir recommandéieren net op e renge Proteinkrimince Circuit ze recommandéieren, zënter op eng laang Zäit, déi si Gesondheetsprobleemer verursaachen.
Lëscht vu Protein Produkter
Fir e Menu ze korrigéieren, sollt Dir mat der Lëscht vu Protein Produkter kennegeléieren:
- Fleesch: Poulet an d'Tierkeifileten, souwéi Rëndfleesch.
- Fësch: Virun allem Tema an deem et wier genuch kee Feindunge, awer e Rekord bei Fësch tëscht Proteinen.
- SOYA ersetzt Fleesch a Fësch fir Vegetarier an d'Leit déi sech aus anere Grënn maachen.
- Gîteeg Kéis ass e bezuelbare héich -prostein Produkt.
- De Kéis enthält Proteinen, awer et enthält vill Fette. Et ass net gëeegent fir all Ernärung.
- Bounen. Déi meescht Hangumer hunn vill Protein, awer Bounen si besonnesch z'ënnerscheeden. Picerer an léinen sinn och gëeegent.
- Buckwheat. Vun allen Zereaen, et ass Buckwheat, dee de meeschten Protein enthält, och an der Rei vun den Destinatiouns vum Fasseieren.
Wann Dir Zäit zu Kierperlech Kultur gewidmet hutt, hutt Dir e verstäerkten Nodeel fir Protein. Mir recommandéieren Opmierksamkeet op d'Proteinmëschungen a Pulver ze bezuelen, Proteinbaren. Proteiser an dëse Produkter sinn och aktuell vill paroptekten, a Mainros Elementer, Vitaminnen, Vitmen. Vitaminnen.
Detailléiert Menu vun enger streng niddereg -calmie Diät fir eng Woch
Eng niddereg -calkorie Diät fir eng Woch erlaabt Iech séier Resultater ze kréien an de Kierper an engem neie Bild vun der Ernärung ze konfiguréieren. Dës Ernärung einfach fir Gewiicht ze verléieren Betruecht de Menü fir ganz séier Gewiichtsverloscht.
Méindeg
Fir Kaffi, kënnt Dir Low -Fat Yoghurt iessen and Drénken gréngen Téi.
E Snack - eng Handvoll Peanuts, Mëttegiessen - Poulet Fillet, gedämpft.
Snack - 150 g vu Schäffläffel Kéis. Et ass recommandéiert den Dag mat engem Glas Null Fett Kekir ze kompletéieren.
Dënschdeg
Fir Kaffi, et ass recommandéiert 150 g S Schimfaart Kéis a drénken Kaffi ouni Zocker. 
Snack - Melform Yonfouron. Fir Owesiessen - e Steaks vum KETA.
Mëttwoch
Mir starten en Dag mat 2 gekachten Eeër a Kaffi ouni Zocker. Als Snack - e Glas Low -fat Joghurt. Fir Mëttegiessen - Low -fat Fësch, sou wéi e Coupon fir Steam, fir eng hallef - e Glas Folo Fett Kekir, an zum Iessen - eng Handvoll Erdichtung.
Donneschdeg
Fir Kaffi, kënnt Dir Low -fatt Gîte Kéis iessen an de grénge Téi drénken. Fir e Snack-Kack dee Séier, Fräiheets-Auskreesung mat Chelrooss, an engem Nomëtteg Hack - eng Rothaus - eng Zalots. Andeems Dir ass Empfehlung ze baken ze baken.
Freideg
Fir Kaffi, fett -free Cottage Kéis a Kaffi ouni Zocker. Op engem Snack - e Glas vun enger flotter Uef Kerfir, fir Mëttegiessen - e gekachten Rëndfleesch mat enger Bounen. Dir kënnt gekachten Choufleablodder zu der Nomëtteg Snack, an Iessen mat gekachten oder gekachtenem Blëtz, zum Beispill mat Kod.
Samschdeg
Fir Kaffi, kënnt Dir Hercumar Porridge op d'Waasser kachen an de grénge Téi drénken. Op engem Snack - eng Handvoll Erdnuss, fir Mëttegiessen - gekachten Squid Flades, 
Fir Nomëtteg Snacks - e Glas Schimmel Joghurt. Als Iessen - 2 gekachten Eeër.
Sonndeg
De leschte Frühstück vun dëser Woch ass d'Hercules Porridge op d'Waasser a Kaffi ouni Zocker. Op engem Snack - eng Glas Skim Kerfère, fir Iessen - niddereg -fat Fësch, zum Beispill e Mint. De Xnier Snack ass eng Salat vu gekasste Bären mat Champroaziken, an e niddereg -fat Cottiere fir Iessen.
Kaweechelfahrungsmenü fir 14 Deeg
Kaweechelcher-Geméis Ernärung ass e perfekt equiliärleche Guide deen Iech erlaabt einfach Gewiicht ze hëllefen, séier, séier a ouni Nebenwirkungen ze verléieren. Ernärung ass räich an Vitaminnen, Fiber a Proteinen - alles wat sou wichteg ass fir de Kierper. Fir 14 Deeg, sou datt eng Diät vum Dag ugebuede gëtt (fir Kaffi dréchen ass eng Taass gréng Téi déi deeglech erwaart gëtt):
| Dag | Produkter vun Produkter |
|---|---|
| 1 | 1 gekachten Ee mat Oliven, 200 g Poulet Filet mat Geméis, 200 G vun der Broccoli a niddereg -fat Joghurt |
| 2 | Porridge um Waasser, eng handvoll gedréchent Fruucht, 200 g Fësch mat Geméis, 200 G vu Cotte Kéis |
| 3. | Protein Omelet mat Tomaten an engem Grëff, Pouletfiller mat enger Zalote vu Karotten a Kabes, 1 gekachten Ee mat Kéis an Tomaten |
| 4 | 150 g vun niddereg -fat Cottage Kéis mat Gurken a Buckwheat, gedämpft Tierkei Fillet mat engem Geméiszuch, gebakene Belaaschtung vu Bakpositiounen mat Oliven |
| 5- | Porridge am Waasser, gekachten Rëndfleesch + Geméis, Avocado Salat, e Glas niddereg-Fett oder 1% Kaffi. |
| 6 | Buckwheat mat Mëllech, eng Zalot vu gekachtene Poulet, Tomaten an Äisbierg Blieder, steak Keak mat Geméis |
| 7 | Porridge op niddereg -fat Mëllech, Geméis Salat an 1 gekachten Ee, stewed Polnesch mat wilde Reis op enger Säit Plat |
| 8 | Dësen Dag sollten entlooss ginn, kënnt Dir Geméis an onlimitéierte Quantitéiten iessen (awer bannent raisonnabel Grenzen) |
| 9 | 150 g Griichesch Joghurt, 2 gekachten Eeër, stewed Kabes mat Poulet, 200 g 200 g gekacht, mat Geméis |
| 10 | Zucchini gekacht mat Kéis, gekachten Rëndfleesch, Buckwheie mat Hagage Kéis a Mëllech |
| 11 Mee | Fatofo Yoghurt, baken Fësch mat Oliven an all Zalot, niddereg-Fett oder 1% Kaffi |
| 12 | Porridge op Waasser, Cod mat Bounen, Geméis Salat mat Poulet |
| 13 | Buckwheat mat Gîteable Kéis a Mëllech, gedämpft Tierkei Filbet mat Geméis, Kabes an Karrottzalot |
| 14 | Oat Porridge op Waasser mat getriede Friichten, gekachten Rëndfleesch mat Geméis, e Glas niddereg -fat Joghurt. |
D'Protein-Geméis Diät ass ausgeglach a kann fir laangfristeg Benotzung recommandéiert ginn.
Bewäertung vun de Resultater iwwer d'Resultater
Normalerweis si Leit fir d'éischt fir den Internet ze sichen wéi se eng Protein Diät verléieren, ob et wierklech einfach ass ze verléieren. Déi meescht Leit déi béid positiv Ännerunge am Kierper an déi negativ Konsequenze vu Gesondheet sinn. Et ass wierklech méiglech Gewiicht ze verléieren ouni Muskelverloscht, d'Relief ze verbesseren an de Kierper ze stressen. Et gëtt och eng Villfalt vu Menü fir all Dag, Mangel u Gefiller vu Honger a Schlecht Stëmmung. Protein Deeg mam Zil vu Gewiicht ze verléieren ouni Gewiicht ze sinn ouni Gesondheet ze hinne sinn, awer d'Gesamtdauer vun esou enger Diät sollt net méi wéi 14 Deeg no der Empfehlungen vun Dokteren sinn.
De Proteinvernauung gëtt gewielt vun deenen, déi net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och allgemeng qualitativ de Kierper änneren fir net ze kucken, awer éischter eng läscht Persoun. D'Ernär ass och gëeegent fir déi, déi gär hunn, a senger purster Form a kann einfach ouni Wurst a Wippelen an Wippelen maachen. Fir net ze briechen, gëtt d'Gewiichtszuch e puer Tipps:
- Drénkt e Glas schwéier Waasser moies op engem eidle Mo.
- Kaffi hallef eng Stonn nom erwächen.
- Hutt Iessen 3 Stonnen virum Schlafengehen.
- Drénkt 2 Liter Waasser pro Dag.
- Fir keng Probleemer mam Stull ze hunn, musst Dir 1% Kaffi drénken.
- Fir déi déi ouni Kaffi kënnen liewen, 1 Coupe ouni Zocker ass erlaabt.
Bewäertunge vu Leit si mat Freed aus der Tatsaach gefëllt datt an 2 Woche Leit ugefaang hunn kleng Ännerungen am Kierper ze bemierken. Loosst dës Schrëtt nach ëmmer méi kleng sinn, awer si hunn scho gemaach. Vun der negativer, am meeschten huet en onsympathesche Geroch aus dem Kierper, dee net an eppes ëmbruecht ka ginn. Et ass net recommandéiert fir méi wéi 14 Deeg ze sëtzen.
Och, et gëtt keng magesch Pëllen fir séier Gewiichtsverloscht. Et gëtt oft sot, datt Proteinwierken fir Gewiichtsverloscht effektiv ass, awer dëst ass eng Wahn. Jo, kënnt Dir séier e puer extra Pond verléieren, awer dëst wäert passend wann et dinn esou däerf och d'Zuel vun de Kilokalenur verbreet. Nëmmen Proteinen fir Gewiichtsverloscht sinn net gëeegent.
Interessant Rezepter
Op der enger Säit ass et schéngt, datt et ganz wéineg erlaabt Produkter an eng Persoun ass e schmerzhafte Monotony. Wéi och ëmmer, dat ass net sou, Dir kënnt d'Protein Diät mat Liichtegkeet diversifizéieren, an einfach an zitchesch Rezepter fir eng Protein Diät fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen. Vergiesst net ze trennen, lafen, lafen an aner Sport am Programm vum Dag. Soss wäert et keen Effekt sinn.
Protein Cocktail
E Protein Cocktail fir Gewiichtsverloscht ass e Sportsdrénken deen de Kierper fir de ganzen Dag sättegt gëtt. Fir Virbereedung, Dir wäert brauchen:
- 200 ML vun niddereg -fat Mëllech;
- 1 Poulet Ee;
- 1 Banann;
- 100 g 9% -a Staang;
- En Teelöffel Zocker.
Aus speziellen Ausrüstung, musst Dir e Mixer oder Mixer preparéieren.
- Schloe de gebotzt Ee an engem Mixer mat Zocker
- Mir schneiden eng gebotzte Bananna a klenge Kreeser
- Füügt d'Banana op d'Schossel mat engem Eeër, pour Mëllech a schloe bis d'Mass homogen ass.
- Füügt elo Cottage Kéis a schloën erëm.
Prett! Gudden Appetit.
Poulet Filler mat Guacamole Zooss
Dëst ass eng einfach Ernärung Plat. Trotz der Präsenz vun der Avocado an der Zesummesetzung, Bju ass 572/25/18. Fir ze kachen, mir brauchen:
- 500 g Pouletfilet;
- 1 Avocado;
- 1 Teelöffel vum Zitrounejus;
- eng hallef Teelöffel gedréchent Knuewelek;
- 1 Teelöffel vum Buedem rout Peffer;
- 1 Esslöffel Olivenueleg;
- 100 G vun niddereg -fat Kéis;
- Cisis a Peffer fir ze schmaachen.
Als éischt musst Dir de Päck vum Uspdho ewechzehuelen a Knappech ass et mat enger Fillen, dann bäi Peffer, Zerruse vu Joeren, e bësse Salz. Elo wäerte mir dës Mass fir eng Zäit posten. Déi reschtlech Salz, Saisons an gedréchent Knuewelek muss de Fillet schmieren. Mir verroden d'Fleesch an der Pan a fritt se op all Säit fir 4 Minutten iwwer mëttelhaass. Nom Sprinkle et mat Kéis an zoumaachen d'Deckel sou datt de Kéis schmëlzt. Niewendrun hutt Dir e puer Minutten op waarden, nodeems Dir d'Auslapp op de Plise kënnt an d'Occasiounsauce gekacht ginn.
Protein Cottage Kéis Kasserol
Protein Kasserol ass perfekt fir Kaffi. Fir seng Virbereedung, Dir musst:
- 500 g Gîteabelen Kéis;
- 1 Ee;
- 40 g vum Mais Starch;
- 2 Ee Protein;
- 1 Esslöffel Bakpulver;
- Esslöffel Zocker;
- eng hallef Teelöffel vum Vanillin;
- 50 g Rosinen.
Als éischt musst Dir Cottage Kéis vermëschen, Ee an Equeg Proteinen. Nodeems Dir Mais Starch an aner Zutaten addéiert. Elo leeën d'Mass an engem Baking Plat eraus a léisst fir 30 Minutten. um 180 Grad. De Krust gëtt aus knusprech aus, an de Kasserol selwer ass sanft an zefriddestellend.
Zalot mat klengen Forellen
Fir dës Liicht Zalot Dir braucht:
- Zalot Blieder;
- 4 Cherry Tomaten;
- 30 g vun der Troutfëllen;
- De Stamm vun de Leggings ass;
- Esslöffel Olivenueleg fir tanken;
- Peffer.
Dir kënnt och eng Teasonon vun Chia Sease bäidroen fir de Bauch ze verbesseren. Kiischt muss an der Halschent geschnidden, Forellen, Rubel, e Steng vun Ënnen - Kreeser. Spülen d'Lücksaach vun der Zalot, a Stécker geschnidden an et op eng Plack setzen, setzt all Zutaten uewen, d'Saison mat Olivenueleg a Saisinnen. Da musst Dir alles grëndlech vermëschen. Esou eng Zalze soll gläichzäiteg giess ginn, an der Führerschäin ass et séier seng Frëschheet.
Conclusioun
Protein Diäter erlaabt Iech ze fänken e Wee ze verléieren, d'Schafung vun engem staarke Kierper a seng schéi Form. Mat Komsaisk mat Sportshuelen, besonnesch geläscht, während de VersobegganisVANG et ass well se e bësse méi ze verléieren verléieren an an duer O0traf. D'Gefill vum Honger wäert net tormentéieren, awer Dir musst definitiv Waasser drénken, Spazéieren, Spazéieren a konsuméieren Faser.
Vergiesst net datt eng Ernärung mat herrschend Déiereprodukter fir d'Gesondheet wéinst der Tatsaach ass, datt se Cholesterol enthalen.
Et ass recommandéiert Geméis an d'Protein Diät ze addéieren, op d'mannst 400 g Zielen, net Kartoffelen zielen. Dëst hëlleft fir Liewensmëttel equilibréiert ze maachen.